哈喽大家好！你知道吗？今天是世界睡眠日。睡觉是人的基本生理功能，睡得好不仅可以消除疲惫、恢复精力，良好的睡眠对于维持生理功能、提高代谢、促进生长发育、提高认知和记忆力有着至关重要的作用。

根据《睡眠健康核心信息及释义》中，不同年龄短人群所需要的睡眠时长不同，而且因人而异。一般来说：

• 0-3月龄婴儿每天需要13-18小时;

• 4-11月龄婴儿12-16小时;

• 1-2岁幼儿11-14小时;

• 学龄前儿童10-13小时;

• 中小学生8-10小时;

• 成年人7-8小时;

• 老年人6-7小时。

• 成年人推荐晚上10-11点入睡

  早晨6-7点起床;

• 老年人推荐晚上10-11点入睡

  早晨5-6点起床。

  虽然是官方推荐时间，但是能做到的还是少数吧！在这个信息化的时代，无论是老人还是年轻人都是熬夜大军。

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：

• 入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

• 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

• 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

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  睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

• 养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

• 根据个人欧室环培应安蛰舒话的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。

• 床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

• 运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

• 避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

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